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5000米跑

你需要每天跑5000米左右.前3--5天用30分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前两天自己测试一个5000米,关键要有强度,应该在25分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名. 一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外...

一般人会在25分钟以为,经过训练的,在军队共同科目中5km必跑合格成绩23min 优秀是17min新兵连18min

1、5000米跑一般都是采用中等的速度和均匀的步子跑。要求跑的轻松协调,身体重心平稳,直线性强,尽量提高肌肉用力和放松的能力,既要讲究动作效果,又要注意节省体力,还要注意跑的节奏性,良好的节奏,可为内脏器官的活动创造有利条件,也能推...

第一步,锻炼中程能力,平常训练以800米和1500米为主,不追求速度,8成速度就够了,慢慢增量,直到比如,早上1500,下午3个800,3个800之间每次间隔2分钟左右,如果能做到,进入下一步 第二步,开始尝试跑圈,先用一种近似快走的小步跑法,不用...

5000长跑应该如何分配体力和调整呼吸,下面是中长跑运动员训练和比赛的正确方式: 1.平时训练按2倍以上的比赛量,和80%的比赛强度去练,可以提高自己的耐力,比赛时体力的分配就不称为问题。 2.比赛时整个过程基本是匀速跑,第一圈和倒数第二圈...

标准400米田径场,5000米是跑12圈半,10000米是25圈。世界级别男子比赛5000米能跑进13分钟,10000米能跑进27分钟。 世界级别女子比赛5000米能跑进15分钟。10000米能跑进31分钟。

以我个人的长跑经验,以下几点与你分享下。 1、心态:长跑比赛开始紧张很正常,但是只要枪一响就会释放了,因为你跑的是长跑不是短跑, 所有大可放心地去调整你的节奏;枪响之前学会心理暗示,学会鼓励自己;当然,开始最重要的一点是抢跑道,这...

这看个人体质。要是体质和肺活量,耐力都很好的话。半年!

男子5000米世界纪录:12分37秒35 女子5000米世界纪录:14分11秒15 男子5000米12分37秒35的世界纪录是由埃塞尔比亚选手凯内尼萨·贝克勒于2004年5月31日在荷兰亨厄洛的布兰克尔斯-科恩体育场举行的国际田径赛中创造的。 女子5000米14分11秒15的世...

正常人跑5000米 成年男子一般在 25-30分钟左右 女子30-40分钟左右。 提几点建议: 1、运动前一定要做好充分的准备活动,让肌肉预热,这样可以比较有效地预防和减轻运动后的肌肉酸疼。 2、应该合理安排运动量、运动强度,并适当安排运动中的休息...

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